Многие никак не классифицируют навязчивые мысли и зря. Когда враг разделен, он почти разоружен, а там и до победы недалеко. Автор издания Harvard Business Review карьерный коуч Мелоди Вайлдинг выделяет три типа навязчивых мыслей и рассказывает, как с ними справиться.
Их надо знать в лицо: руминация, склонность в чрезмерному анализу и зацикленность на будущем, ведь определение противника – это первый шаг к освобождению. Причем навязчивые мысли опасны не только в быту, но и на работе, куда нередко проникают под видом озабоченности или перфекционизма. Поэтому лучше знать, что это такое и как с ними бороться.
В эпоху переизбытка информации и стрессовых ситуаций неудивительно, что поток мыслей может утомлять, а при отсутствии должного контроля вообще приводить к тревоге и выгоранию. Мыслительный перегруз случается не только у отдельных людей, но и у целых команд, групп. В таком случае трудно принять самое элементарное решение, в результате в компании воцаряется культура неприятия риска, что для бизнеса очень плохо.
Оппоненты уже названы, теперь более подробная презентация.
🔺 Руминацию можно описать как зацикленность на негативе и постоянное прокручивание прошлых ошибок. Это такой водоворот обиды, вины, сожалений: «если бы да кабы». Человек анализирует каждую мелочь и находит массу оплошностей и мелких недочетов, раздувая их до размеров слона. Отличительная особенность руминации – фокус на прошлом.
Что в ней опасного:
▪ зацикленность на негативной обратной связи;
▪ воспоминания о неудачах всплывают в самый неудобный момент;
▪ чрезмерная осторожности в работе, стремление избежать ошибок тормозит трудовой процесс.
Как справиться: поместить руминацию в рамки, выделить время «под беспокойство». Дать себе 15-20 минут в середине дня (с утра – испортит весь день, вечером – не заснешь) и поперемалывать косточки прошедшему вволю.
Дополнительно стоит поделить тревоги на контролируемые и неконтролируемые. Первые нужно проинспектировать и разработать план действий по нивелированию проблемы. С вторым сложнее, чтобы как-то справиться с такой зацикленностью на негативе психологи советуют визуализировать ее.
🔺 В случае с зацикленностью на будущем все наоборот, человек беспокоится о том, что ждет его завтра, послезавтра, в общем впереди. Это не радостное предвкушение, которое тоже иногда не дает спать, а изматывающая тревога. Страх совершить ошибку, боязнь неудачи, опасения по поводу неизвестного способны вытеснить все иные формы жизни из черепной коробки.
Чем они опасны:
▪ постоянная разработка всевозможных сценарием не позволяет сосредоточиться ни на чем другом;
▪ радость от успехов недолговременна и быстро сменяется тревогой о будущем;
▪ невыполненные дела являются среди ночи, как призраки, беспокоят и не дают расслабиться.
Как справиться с этой зацикленностью: превратить суперслабость в суперсилу, использовать свою способность как машину времени и перенести себя настоящего в будущее, за пределы текущих забот.
Еще один вариант – выборочное игнорирование, которое уменьшает воздействие стресса. Формула его такова: информационное пространство минус триггерные новости и источники.
🔺 Чрезмерный анализ в отличие от первых двух типов сосредоточен на настоящем и предполагает невероятно глубокое, беспредельное погружение в тему. Нередко вместо объемного понимания ситуации человек увязает в малозначащих деталях.
Чем опасен:
▪ страдает оперативность принятия решений;
▪ поиски одобрения или подтверждения, так как нет уверенности в своих силах;
▪ трудности с градацией важности задач.
Как справиться: сделать неидеальный, но достаточно хороший выбор, соответствующий всем критериям, даже если потенциально существует лучший вариант.
Для начала надо разработать критерии и затем тестировать по ним принимаемое решение.
❗ Важно не забывать, что цель здесь в избавлении не от мыслей, а от их плена. От избыточных мыслей по поводу юридических проблем избавим быстро и эффективно – обращайтесь!
Подписывайтесь на наш телеграм-канал.
У нас также есть аудиоподкасты. Это выпуски по 2-5 минут. Посвящены одному спору, конфликту или новости. Их можно слушать прямо на нашем сайте, на сайте подкаст-площадки или скачать себе на компьютер, смартфон и пр. Выпуск 1 (о субсидиарной ответственности); Выпуск 3 (расторжение договора в судебном порядке); Выпуск 78 (правила успешного бизнеса). Еще пара десятков по ссылке.
Вы не поверите, но для любителей коротких и полезных видео, у нас появились видеоподкасты. Например, выпуск на тему «Взыскание упущенной выгоды» можно посмотреть по ссылке.
Также рекомендуем ознакомиться со следующими нашими видеоматериалами "Разбор бизнес-партнерства" с нашими экспертами: управляющим партнером юрфирмы Виталием Ветровым и юристом Станиславом Ластовским:
1. Разбор бизнес-партнерства: Выход из IT-бизнеса.
2. Разбор бизнес-партнерства. Смерть предпринимателя и появление его наследников в бизнесе.
Обратим внимание, что юридическая фирма «Ветров и партнеры» в 2019-2022 годах отмечена отраслевым рейтингом юридических компаний Право.ру-300 в номинациях «Арбитражное судопроизводство», «Разрешение споров в судах общей юрисдикции» и является одной из 50 региональных компаний по всей России в данных номинациях.
В случае, если Ваш судебный спор или иной спор, договорная работа или любая другая форма деятельности касается вопросов, рассмотренных в данном или ином нашем материале, рекомендуем проверить и убедиться, что Ваша правовая позиция соответствует последним изменениям практики и законодательству.
Мы будем рады оказать Вам юридическую помощь по поводу минимизации юридических рисков и имеющимся возможностям. Мы постараемся найти решение, подходящее именно для Вас.
Звоните по телефону +7 (383) 310-38-76 или пишите на адрес info@vitvet.com.
Наша юридическая компания оказывает различные юридические услуги в разных городах России (в т.ч. Новосибирск, Томск, Омск, Барнаул, Красноярск, Кемерово, Новокузнецк, Иркутск, Чита, Владивосток, Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Самара, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Сочи).
Галина Короткевич, партнер. Люблю кофе, всякие вкусняшки, банкротные дела и корпоративное право. Пишу статьи, ищу интересную информацию и предлагаю способы ее практического использования. Верю, что благодаря качественной юридической аналитике клиенты приходят к юридической фирме, а не наоборот. Согласны?
p.s. 10 наиболее интересных материалов за последнее время:
1) Выдача подотчета директору – взыскание убытков
2) Срок оплаты векселя – предъявление векселя к оплате
3) Допрос в налоговой проверке – протокол допроса налогоплательщика
4) Защита директора от субсидиарной ответственности
5) Выплаты иностранным организациям – фактический получатель дохода
6) Правомерны ли действия директора – взыскание убытков
7) Дефекты формы векселя – требование по векселю
8) Налог на имущество организаций – коды льгот
9) Признание ценных бумаг бесхозяйными – ст. 225 ГК РФ
10) Изменение концессионного соглашения – доказательства убыточности тарифов
